Mindfulness ehk tähelepanelikkus on psühholoogiline mõiste, mis määrab seisundi, milles see tähendab praegusele hetkele tähelepanu pööramist, nii nagu see on, ilma järeleandmiste ja hinnanguteta.
Laiemalt tuntud kui tähelepanelikkus, praeguse hetke tähelepanelikkuse praktiseerimine, oleviku mõtete, emotsioonide ja aistingute tajumine, ilma väärtushinnangute näitamiseta, laskmisel neil vabalt voolata ja sisemistel möllamistel hoiduda.
Millel põhineb tähelepanelikkus?
Mindfulness põhineb India meditatsioonitehnikal, mida nimetatakse Vipassanaks, mis seisneb teadlikuks saamises praegusest hetkest, millesse me satume.
Alates 70ndatest kasutati seda tehnikat selle rakendamiseks psühholoogilistes ja psühhiaatrilistes ravimeetodites, mis olid eelkõige suunatud ärevuse ja depressiooni vähendamiseks.
Meditsiiniprofessor Jon Kabat-Zinn tutvustas seda strateegiasarja läänemaailmale terapeutilistel eesmärkidel. Ta on tähelepanelikkusel põhineva stressi vähendamise meetodi looja.
Kuidas hakata Mindfulnessi harjutama?
On kaks võimalust: ametlik ja mitteametlik tava.
- Mitteametlikud tavad: Need on need, mis on loodud keskkonna tajumisel ja lõpuks integreeritakse igapäevaellu. Näiteks välja jalutama minnes ja hoolikalt vaadates maastikku, teekonnal tekkivaid helisid, lindude sosinat.
- Ametlikud tavad: Need, kus selle jaoks on päeva jooksul kindlaks määratud kindel aeg. Näiteks pool tundi vaikselt istumist, keskendudes hingamisele.
Tähelepanelikkuse kasutamise mõju ettevõtetes
Ettevõtetes on tähelepanelikkuse praktika üks kasutusaladest, mida tänapäeval pakutakse. See tehnika võimaldab stressi korralikult juhtida, parandada inimestevahelisi suhteid ja suurendada keskendumist igapäevaselt tehtavatele tegevustele.
Teaduslikust vaatepunktist võimaldab teadlikkuse kasutamise juurutamine äritasandil töötajatel neurobioloogiliste ja vaimsete muutustega, et oma kogemusi ja emotsioone objektiivsemalt jälgida.
Töötajate tähelepanelikkuse praktika muud eelised on:
- Suurenenud keskendumine kavandatud ülesannetele.
- Stressi ja ärevuse vähendamine.
- Suurenenud loovus.
- Vähem mäletsemist.
- Suurenenud empaatiavõime.
- Suurem püsivus.
- Emotsionaalne eneseregulatsioon.